以柔克剛的運動─柔道

說到運動，一般人多想到的是跑步或球類，或者更遠想到健身、游泳等等，那些普遍的運動都已根深蒂固在我們的生活中，與健康議題更是息息相關，醫生或課本總是要我們養成運動的好習慣，「333運動」即是準則：每周三次、每次三十分鐘以上、每次運動心跳達到130下。平時養成運動的好習慣很重要，畢竟要活就要動，但有些人會把運動當成樂趣，有些人熱愛跑步，有些人則喜歡球場跑，今天我想介紹一個可能不是很大眾化的運動─柔道。

我在我們學校旁的體育館學柔道，因為時間的關係，再加上我家離學校遠，所以我能到柔道館練習的時間其實很少，所以每次練習都想好好利用，但偏偏柔道這門運動是不受女生青睞的，我有好多次想要找班上的同學來練(我就讀的學校男女比例，女生遠大於男生)但他們都覺得柔道很恐怖，要被摔在地上一定很痛，再加上肢體接觸少不了，乍看之下飛拋在地，女生肯定不敢學，但其實柔道是很紳士的運動，它不僅僅是需要用到力氣，更著重頭腦的運用，是一個很有技巧性的運動，動作上雖然常有掉落地面的動作，但只要動作正確有打好護身倒法，基本上一點也不痛，聲音聽起來還很爽快哈哈哈哈，所以我想說的是，柔道並沒有你想像中的恐怖，試著嘗試看看說不定你會發現更多有關柔道的美。

沿革起源

柔道起源於日本，前身是日本柔術。日本柔術演變自古代的相撲，相撲分成二支：一支是以競技、表演、觀賞為目的的相撲；一支是以實踐為目的，為武士攻防技擊演化而成的柔術。

　　明治維新以後，柔術曾被取締，柔術家淪落街頭以賣藝為生，柔術日漸衰落，直至十九世紀中葉，一位日本東京大學學生嘉納治五郎，決心挽救日本的國技---柔術，他博採眾家之長，創立了以"投技、固技、當身技"為主的新柔術，為區別舊柔術，他改名為"柔道"。西元1882年，這位具有膽識的柔術改革家在東京永昌寺開設講道館，並做為訓練中心，促進柔道運動現代化，柔道自此開始在日本興旺發展，並向世界傳播。

　　第二次世界大戰後，柔道在日本曾經銷聲匿跡了一段時間。到了西元1948年舉辦戰後第一次全日本柔道錦標賽，西元1949年日本成立柔道聯盟，西元1950年學校也允許開展柔道之後，柔道在日本又開始活躍起來。在國際上，西元1948年歐洲建立了柔道聯盟，日本於西元1952年加入，後來該聯盟正式易名為國際柔道聯盟（上條虎雄，1982），總部就設在東京講道館，嘉納治五郎的兒子嘉納履正擔任第一任主席。1956年東京舉行第一屆世界柔道錦標賽，1964年日本東京第十八屆奧運會，柔道列為正式比賽項目。由國際柔道聯盟現共有167個會員國看來，柔道的蓬勃發展與獲得的支持自不用言諭，但其間之競爭亦相當激烈。

　　除男子柔道外，日本、法國、中國、德國等許多國家開展了女子柔道運動，並組織了各種洲際、區域性女子柔道比賽。西元1980年舉行了第一屆世界女子柔道比賽，1982年國際柔聯決定女子柔道正式列為比賽項目。

歷史

柔道起源於日本古代的武術柔術。柔道是由日本人嘉納治五郎於1882年改良自日本古武道柔術而發展出來的一套運動。他是一位博學家，也是一位教育家。

1911年，日本政府開始協助推廣柔道至全國，並正式列為學校體育課程之一。

柔道以「精力善用」「自他共榮」為基本理念，並以鍛練及教育身心為目的，而非單純以競技勝負為目標，正如嘉納治五郎於講道館的遺訓：「柔道は心身の力を最も有効に使用する道である。その修行は攻撃防御の練習に由って身体精神を鍛錬修養し、斯道の神髄を体得する事である。そうして是に由って己を完成し世を補益するが、柔道修行の究竟の目的である。」（柔道是最有效使用身心之道。其修行是以攻擊防禦的練習來鍛鍊休養身體精神，並體會該運動的精髓。如此來完成大我並對世界有所補益，乃柔道修行的最終目的。）

現時柔道已於全球各地普及，並納入為奧林匹克競技項目之一。

柔道之技術

日本的柔道的技術可以被分為兩大類即「立技」與「寢技」。

立技 分為投技及捨身技。

●投技又分為手技、腰技及足技。

手技影片：

腰技影片：

足技影片：

●捨身技又分為真捨身技與橫捨身技。

真捨身技影片：

橫捨身技：

寢技 是摔倒人以後在地面制服對方的動作，分為三大技法：固技、絞技及關節技。

●固技： 肩固、袈裟固、上四方固、縱四方固、橫四方固、等等。

●絞技：裸絞、逆十字絞、三角絞、等等。

●關節技：腕緘、腕挫十字固、腕挫三角固、足緘、等等。

段位和級別

柔道的段位和級別主要以不同顏色腰帶來分別等級，不同顏色代表著不同的等級。

段級腰帶顏色：

裁判指令

柔道的給分制度為一分(日語：一本，英語：ippon)、半分(日語：技あり，英語：waza-ari)、四分之一分(日語：有効，英語：Yuko)、八分之一分(日語：効果，英語：koka，現在在比賽中很多時間取消不用)。

競技體重級別

競技級別大多數是以個人體重分級。但不同團體有不同的分級方式。

講道館之級別為八級。

國際比賽級別如下：

●成人組 二十歲以上：

●世界青少年級─年齡由十五歲以上至二十歲以下：

●世界少年級─年齡由十五歲至十六歲：

柔道服裝

（一）柔道服的大小規格

柔道服的大小規格有一定標準，可根據自己的身材選用。

1.上衣的長度：上衣的長度以扎上腰帶後衣襟下部能蓋過臀部為宜。

2.衣袖的長度和寬度：衣袖的長度以袖口邊緣稍長於肘關節到腕關節1/2處為宜。衣袖的寬度在前小臂最粗處寬餘出5公分為宜。

3.褲子的長度和寬度：褲子的長度以褲腿下緣稍過小腿中間為宜。褲子的寬度應比一般的褲子寬，在小腿最粗部位寬餘部分不得少於7公分。

4.腰帶的長度：腰帶的長度以打完結後兩個帶頭的剩餘長度以15公分為宜。

（二）柔道上衣的結帶方法

為了防止上衣脫開，扎腰帶要有合適的打結方法。

1.先穿上衣，左衣襟壓在右衣襟之上，將兩襟合上，用腰帶正中部位從腹部正中開始向左右分開往身體後面繞過一周。

2.左右帶頭從體後繞至腹前交叉。

3.用右邊帶子壓左邊帶子，由下向裡穿出來。

4.用穿上來的帶子壓住右帶頭，再將右帶頭從左帶投下邊向上向下由裡邊穿出。

5.抓住左右兩個帶頭的結餘部位用力拉緊。

注意事項：

1.腰帶沿腰部繞環，在腹部前稍低處打結。

2.腰帶不要扎得過低、過高或在臀部，以防止衣服散開。

3.不要豎著打結。

4.在訓練當中，不要把衣領往後拉或向兩邊扯，不要捲袖子，培養服裝整齊的習慣。

影片：

（三）柔道服的疊法

1.將上衣襟相對平鋪好，將褲子疊成兩折豎著放在上衣中間。把上衣兩袖向內側折。

2.把上衣的兩側向中間分左右疊成兩折。

3.從正中間折成兩折。

4.將上衣領口和下襟摺疊一塊。

5.用腰帶繞上打結。

資料來源：維基百科、中華民國柔道總會
圖皆源自：GOOGLE搜索